체지방이 비정상적으로 많은 상태로, 대개는 몸무게(kg)를 키의 제곱(㎡)으로 나눈 수치인 체질량 지수(BMI)를 기준으로 비만여부를 결정하게 된다.

※ 20세 이상 비만도 : BMI = 체중(kg)/신장㎡
※ 20세 미만 비만도 : PIBW = (현재체중 / 표준체중) × 100

• 음식을 통해 섭취한 열량이 육체적 활동을 통해 소비되는 열량보다 많을 때, 남은 열량은 체내에서 지방으로 축적되게 된다.
• 즉 우리 몸에서 나가는 에너지보다 들어오는 에너지가 많을 때 비만이 된다.

• 칼로리균형 맞추기
  • ① 섭취에너지 조절 >건강한 식생활(제때에 골고루, 알맞게, 싱겁게, 즐겁게 먹어요.)
  • ② 소비에너지 조절 >건강한 신체활동(하루에 30분 이상, 주5일 이상 운동하세요.)

• 하루 세끼를 거르지 않고 규칙적으로, 천천히 식사한다.
• 매번 식사 때마다 조금 부족한 듯이 먹고 군것질이나 야식은 하지 않는다.
• 매일 1.2~1.5리터의 물을 마신다. 식전 1~2잔의 물은 포만감을 유발해 식사량을 줄이는데 도움이 된다.
• 식사는 일정한 시간, 지정된 장소에서 정해진 양을 먹도록 한다.
• 일단 배가 부르면 음식이 남았더라도 그만 먹도록 한다.
• 식사는 담백하면서 저열량의 식사를 하고 자극적이거나 짠 음식은 자제한다.
• 섬유질이 풍부한 식사와 부족한 미네랄과 비타민을 보충하도록 한다.

• 최소한 하루에 30분 이상 일주일에 3회 이상 꾸준히 하는 것이 좋다.
• 처음부터 무리하게 계획을 세우기보다 실천할 수 있는 운동부터 천천히 시작한다.
• 무리한 운동은 피하고 적절한 강도로 운동을 한다.
• 운동과 함께 일상생활에서도 활동량을 늘이도록 노력한다.
• 유산소 운동과 근력운동을 적절히 섞어서 하도록 한다.
• 적절한 근력운동과 함께 근육생성에 필요한 단백질 섭취도 병행한다.
• 심혈관질환이나 다른 질병이 있는 경우에는 의사와 상의한 후 운동을 시작하도록 한다.
• 과도한 비만일 때는 초반에 관절에 무리가 가지 않도록 주의해서 운동한다.

굶기를 통한 단기간의 무리한 살빼기는 요요현상을 불러온다. 1개월에 10kg 이상씩의 무리한 체중감량은 체지방보다 근육량이 먼저 소실되며 근육량 소실은 기초 대사량을 떨어지게 한다. 기초 대사량이 떨어지면 열량은 소비가 되지 않고 오히려 몸에 축적이 되어 살이 찌는 체질로 바뀌게 되고 이러한 요요현상의 반복은 결국 살 빼는 것을 포기하게 되는 이유가 된다.

• 소금의 폐해는 짠맛을 내는 염분이 아니라 소금에 들어 있는 나트륨의 양이다.
• 소금의 성분인 나트륨의 과잉섭취는 고혈압, 심뇌혈관질환, 신장질환, 위암, 골다공증 등을 유발시키거나 악화시키는 요인이 된다.
• 우리시에서는 2005년부터 특화사업으로 건강증진사업지원단 산하에 「싱겁게 먹기센터」를 두고 캠페인, 미각판정도구 개발, 싱겁게 먹는 직장 만들기, 초등학생 대상 싱겁게 먹는 입맛 찾기 사업 등 단계별 사업을 전개하고 있다.
• 이와 더불어 각 보건소를 중심으로 사업장, 학교, 지역 주민을 대상으로 한 싱겁게 먹기 체험과 캠페인 및 교육·홍보를 지속적으로 실시하여 건강한 식생활습관이 형성되도록 힘쓰고 있다.

※ 출처 : 2019 국민건강영양조사, 2020 한국인 영양소 섭취기준

• 입맛은 습관임으로 입맛을 길들이자!
• 외식을 줄이기!
• 숨은 소금까지 조심!
  • 많은 양의 소금과 나트륨을 함유하는 국, 케찹, 버터, 마요네즈, 치즈, 시리얼, 롤빵 등을 주의하자.
• 과자 등 짭짤한 간식을 피하기!
  • 소금이 많이 뿌려진 감자칩이나 비스킷, 치즈나 칠리 등으로 양념된 과자를 피한다.
• 소금 셰이커의 구멍을 반 정도 테이프로 막고 소금병을 습관적으로 수회 흔들지 않도록 한다.
• 식사일지를 적어보기!
  • 자신이 먹고 마시는 것을 적어보면 소금 양을 줄이는 데 도움이 된다.
• 스트레스를 받지 않도록 노력하기!
  • 스트레스를 받으면 짠 음식을 찾게 되고 몸이 염분을 저장해두게 되어 몸속의 염분 수치가 높아진다.
• 식전에 물을 큰 잔으로 한잔 다 마시기!
  • 식욕이 줄어 음식을 덜 먹게 되므로 소금 섭취도 줄고 과하게 섭취된 소금도 몸 밖으로 배출된다.

운동 부족은 신체의 정상적 발달을 저해하고 기능을 저하시켜 각종 질병을 유발하며, 신체활동 부족으로 유발되는 비만은 성인병의 주된 원인으로 현대인들의 건강을 위협하는 요인이 되고 있다.

※ 지역사회 건강조사 결과(2017~2022년)

운동은 유산소 운동(aerobic exercise)과 무산소 운동(anaerobic exercise) 으로 나누어지며, 그 성격에 따라 스포츠 경기(athletics), 신체적 레크리에이션(physical recreation), 건강운동(health exercise) 등으로 구분된다.

적당한 음주로 자신과 타인에게 정신적, 신체적, 사회적인 피해를 주지 않을 정도로 마시는 것을 말한다.

• 과도한 음주는 신체적, 심리적, 사회적으로 심각한 문제를 일으키며, 개인적인 삶에도 치명적인 영향을 미친다.
• 세계보건기구(WHO)는 음주로 인해 다음과 같은 여러 가지 문제가 발생할 수 있다고 경고하였다.

• 월간음주율(최근 1년동안 한달에 1회 이상 음주한 사람의 분율(%))

  대구시 월간 음주율를 구분별 2014년 부터 2022년까지 자세히 안내하는 표입니다.

  구분	2017	2018	2019	2020	2021	2022
  전국	62.6	61.5	60.7	55.3	54.3	58.1
  대구시	60.9	61.5	58.6	51.1	53.7	56.7

• 고위험 음주율 (최근 1년 동안 음주한 사람 중 남자는 한번의 술자리에서 7잔 이상, 여자는 5잔 이상을 주 2회 이상 마시는 사람의 분율)

  고위험 음주율를 구분별 2016년 부터 2022년 까지 항목을 자세히 안내하는 표입니다.

  구분	2017	2018	2019	2020	2021	2022
  전국	14.9	15.1	14.0	11.3	11.2	12.8
  대구시	12.9	11.9	12.1	9.1	9.6	9.7

  ※ 지역사회 건강조사 결과(2017~2022년)

• 고위험 음주 : 한번의 음주량 (남자 : 소주7잔, 맥주 5캔, 여자 : 소주5잔, 맥주 3캔)

  알코올 적정량 안내를 음주량과 혈중알코올의 소실시간에 대해 자세히 안내하는 표입니다.

  알코올의 적정량	음주량과 혈중 알코올의 소실시간
  포도주1잔 반(225ml), 소주(25ml) 3잔(120ml) 맥주 1병(600ml), 위스키 싱글 2잔(70ml)	맥주 큰병 1병 4시간, 맥주 큰병 2병 8시간 맥주 큰병 3병 12시간, 맥주 큰병 4병 16시간

• (1) 술자리는 되도록 피한다
• (2) 남에게 술을 강요하지 않는다
• (3) 원샷을 하지 않는다
  • 짧은 시간내에 많은 양의 술을 마시게 되면 급성 알코올 중독의 원인이 될 수 있다.
• (4) 폭탄주를 마시지 않는다
  • 음주량이 많아지면 필름끊김 현상이 나타나고 알코올성 치매 위험률이 높다
• (5) 음주 후 3일은 금주한다
  • 과음횟수가 주1~2회 이상인 경우 만성질환, 사고, 부상으로 인한 사망위험이 증가한다.
  • 매주 금주일을 정해서 실천하는 것이 좋다

• (1) 19세 이하 청소년
• (2) 임신 준비중이거나 임신 중인 여성
• (3) 약 복용중인 사람
  • 약을 복용중에 술을 마시게 되면 부작용이 생기거나 독성으로 인한 장기손상을 가져올수 있다.
• (4) 술 한잔에도 얼굴이 빨개지는 사람